Se il tuo obiettivo è perdere 4-6 chilogrammi ma sei limitato nel tempo, hai solo una settimana, la tua dieta preferita è ciò di cui hai bisogno. L'essenza della dieta "preferita" presuppone una certa gamma di alimenti e un modello di consumo alimentare.
Sono disponibili due modalità: "hard" e "soft". Per scoprire quale è giusto per te, devi basarti sulla forza di volontà e sulla salute.
I principi e le caratteristiche di base della nutrizione:
- Se sei incline alla stitichezza, prima di iniziare la dieta devi assicurarti che le tue viscere stiano bene.
- Con l'aiuto di una dieta, il volume dello stomaco viene ridotto in modo che in futuro sia più facile passare alla dieta corretta.
- Puoi ripetere la dieta "preferita" in un anno.
- È vietato modificare sia i giorni di dieta che il menu.
- Non ci sono restrizioni sul numero di piatti o sulla dimensione delle porzioni.
vantaggi e svantaggi
La dieta di 7 giorni preferita per cibi normali e ipocalorici, indipendentemente dai suoi pregi, presenta una serie di svantaggi.
Rivedi le caratteristiche principali di questa dieta:
| Voluto | svantaggio |
| Un metodo completo efficace per perdere peso: il peso è ridotto a 5-7 chilogrammi | È facile rompere quando si combina la dieta con l'esercizio |
| Un menù semplice che non annoia mai: la gamma dei prodotti cambia ogni giorno | Questo menu non è disponibile per le persone con malattie gastrointestinali e cardiovascolari |
| C'è un modo per uscire dalla dieta che non ti permette di liberarti subito | Provoca un forte stress sul corpo se viene utilizzato per più di 1, 5-2 settimane |
| Sbarazzarsi dell'edema, svezzare dal mangiare grandi quantità di sale, zucchero | È difficile mantenere il risultato ottenuto per un lungo periodo di tempo |
5 regole della "dieta preferita"
Di seguito una descrizione dettagliata delle regole di base della nutrizione. È importante guardarli per resistere a questa difficile maratona e avere un impatto garantito in un certo modo.
- Pulizia accurata.Alla vigilia del 1 ° giorno della "dieta preferita", è necessario pulire il tratto intestinale con un clistere o lassativi speciali. Questo viene fatto per eliminare le tossine che, in base alle seguenti restrizioni dietetiche, possono ristagnare nell'organismo e peggiorare il benessere.
- Non essere un dilettante. . . Tutti gli alimenti consentiti devono essere consumati rigorosamente nell'ordine prescritto dal programma. È impossibile scambiare le diete con quelle quotidiane.
- Supporto vitaminico.Con l'aiuto di questi metodi di perdita di peso, il corpo ha bisogno di un supporto extra. Pertanto, si consiglia di assumere complessi vitaminici e minerali di fortificazione. In questo caso, è meglio iniziare qualche settimana prima della dieta, non rinunciare in tempo e continuare a prendere le pillole fino alla fine del corso.
- Fermo interno.La dieta non impone alcun limite critico di calorie o volume delle porzioni. Ma non puoi permetterti di mangiare troppo. Meglio lasciare il contenuto del piatto se hai ancora un po 'di fame. Ascolta i tuoi sentimenti: il corpo darà un segno della tua norma. In particolare, la regola dell'arresto si applica alle diete alcoliche. Ci sono molte "diete preferite" che consentono solo vino e formaggio per un giorno. Questo non significa che devi iniziare a festeggiare il "filo a piombo" al mattino. Questo sottolinea l'orientamento del drenaggio delle giornate e il fatto che perdere peso è di sera può essere un po 'rilassante.
- Risparmiare energia.L'attività fisica è solitamente importante quando si perde peso. Se rafforziamo i naturali processi interni di combustione dei grassi con un supporto esterno, l'effetto diventa più piacevole e immediato. Una cattiva alimentazione riduce significativamente la capacità energetica del corpo. E allenarsi con una tale dieta in palestra è semplicemente impossibile. Ma le passeggiate giornaliere in aereo aiuteranno. Il vantaggio è che questa dieta è economica. Non devi spendere molto per la spesa. C'è un altro modo per risparmiare denaro: richiede tempi di cottura minimi. Dopotutto, non esistono ricette complicate per il cibo: tutto crudo o preparato in negozio.
Dieta "preferita": menù della settimana
| Giornata della dieta | colazione | cena | Spuntino pomeridiano | cena |
| 1 giorno | 250 ml di tè senza zucchero, 150 ml di kefir | 200 ml di brodo di pollo senza sale | 150 ml di yogurt | 200 ml di latte |
| 2 giorni | 2 pomodorini | Insalata di cetrioli, cavolo cappuccio fresco ed erbe aromatiche | 2 nuovi cetrioli conditi con olio vegetale | Insalata di cetrioli e peperoni con erbe aromatiche |
| 3 ° giorno | 200 ml di tè e 0, 2 l di frappè | 200 ml di brodo di pollo | 200 ml di kefir | 0, 2 litri di latte |
| 4 ° giorno | 2 arance, 1 pompelmo | Mela, arancia e kiwi, macedonia di frutta | Mela e pera | 200 ml di latte |
| 5 ° giorno | 2 uova a colazione, 200 g di pesce bollito | 100 g di pollo bollito, 100 g di piselli bolliti e pesce | 100 g di ricotta | 100 grammi di formaggio |
| 6 giorni | 200 ml di tè senza zucchero, 200 ml di kefir | 200 ml di brodo di pollo | Milkshake da 0, 2 l | 200 ml di latte |
| 7 ° giorno | La prima colazione consiste in 200 ml di succo di pompelmo, 2 uova sode e una tazza di tè verde. Per una seconda colazione, dovresti mangiare una mela o un pompelmo. | Porzione di zuppa di grano saraceno. | Qualsiasi frutto. | Almeno un po 'di frutta, 200 g di insalata con olio vegetale. |
Questo menù è indicativo e può variare a seconda della disponibilità di alcuni prodotti.
Una versione dura della tua dieta preferita per 7 giorni
- 2 giorni di bevute.Bevi kefir e acqua - in grandi quantità per due giorni.
- Giorno delle mele.Menu tradizionale. Se non ti piacciono particolarmente le mele, sostituiscile con le arance. Bevi anche acqua per neutralizzare l'acido.
- Tre giorni di pollo.Pollo bollito senza pelle e molta acqua.
- Il settimo giorno si chiama vino.Vino secco e formaggio tutto il giorno. Per un bicchiere di vino 30 g di formaggio.
Oltre agli alimenti approvati, i nutrizionisti raccomandano l'uso di vitamine e minerali (in pillole, compresse, capsule).
Menu per 14 giorni
A una certa categoria di persone mancano addirittura 12 giorni da una dieta minimalista. Anche perdere peso si abitua a porzioni ridotte, quindi non vedranno nulla di sbagliato nel continuare la dieta. Il menù di 14 giorni ti ricorda la dieta dei 7 giorni: è una dieta di 2 settimane. Cercheremo di creare una dieta in dettaglio per ogni giorno.
- Bere giorni 1 e 8 -Un criterio obbligatorio è bere due litri di acqua. Puoi bere tè e caffè senza zucchero, kefir, latte, yogurt (senza zucchero), bevande alla frutta, succhi di frutta appena spremuti, brodi magri senza sale e spezie.
- Pianta i giorni 2 e 9 giorni.Non puoi mangiare solo patate a base di verdure. Tutto il resto può essere consumato crudo, cotto a vapore (in acqua), bollito, sbollentato e bollito. Il sale non può essere utilizzato. Quando si prepara un'insalata condirla con succo di limone, salsa di soia, olio d'oliva (qualche goccia).
- Menù del 3 ° e 10 ° giorno, come il 1 ° giorno.
- Frutta 4 ° e 11 ° giorno.Pompelmo e ananas sono i migliori, anche se vanno bene mele, arance, kiwi e pere. È vietato mangiare banane e uva, sono molto caloriche.
- Proteine 5 e 12 giorni.
- Carne magra, uova sode o alla coque, pollame, pesce. Non puoi salare, friggere, aggiungere maionese o ketchup.
- Menu bevande nei giorni 6 e 13 e il giorno 1.
- 7 e 14 giorni misti.Due uova a colazione, frutta a pranzo, zuppa a pranzo, insalata a merenda, petto di pollo o pesce al vapore senza sale e spezie per cena. Puoi aggiungere pezzi di insalata o verdura al tuo ultimo pasto.
Ricette
Le ricette per la dieta dell'amore sono molto semplici. Con l'immaginazione, puoi creare il tuo menu che non è solo più snello ma anche delizioso.
Macedonia
Ingredienti:
- Banana 1 pz;
- Pompelmo 1 pz;
- Arancia 1 pezzo:
- Kiwi 1 pz;
- Apple 1 pz.
Pelare la frutta e tagliarla a cubetti, mescolare. Un delizioso e desiderato dessert è pronto. La macedonia è perfetta per il pranzo o la cena del 4 ° giorno della tua dieta preferita.
zuppa di pollo
Ingredienti:
- Pollo (principalmente petto) 0, 5 kg;
- Cipolla 1 pz;
- Carote 1 pz.
Lavate delicatamente il pollo, mettetelo in una casseruola e versate l'acqua in modo che ricopra l'uccello 3-4 cm più in alto. Pelare le carote e le cipolle, metterle nella casseruola, accendere il fuoco, portare a ebollizione, quindi ridurre il gas e cuocere finché sono teneri. Il tempo di cottura dipende dall'età dell'uccello.
Il pollo fatto in casa, in particolare il pollo raffermo, richiede almeno 2 ore per cucinare. Prendiamo cipolle e carote dal brodo, che conferisce un gusto piccante. Il piatto è pronto da mangiare. Si consiglia di inserire costantemente il brodo nel menu, osservando la propria dieta "preferita", soprattutto nei giorni di bevute, per evitare la sensazione estenuante della fame. Il brodo aiuta anche a prevenire stanchezza, impotenza, vertigini e mal di testa.
Filetto di salmone in una pentola a cottura lenta
Ingredienti:
- Salmone (bistecca o filetto) 500 gr;
- Burro 50 gr;
- Limone 1 pz;
- Aneto 30 gr;
- 1 bicchiere di acqua purificata;
- Sale e pepe;
- Contrastare.
Taglia il limone a metà. Lavate bene il salmone, asciugatelo, aggiustate di sale e pepe. Spremi il succo di 1 metà del limone per marinare il pesce. Mescolare il burro con l'aneto tritato finemente. Pieghiamo un foglio di carta stagnola in 2 strati, mettiamo al centro il pesce, lo ungiamo con salsa cremosa e avvolgiamo la sfoglia in un quadrato.
Versare un bicchiere d'acqua in un multicooker e inviare lì il salmone. Attiviamo la modalità "cucina", che dura 30 minuti. Controlliamo regolarmente che l'acqua non sia evaporata completamente. Aggiungilo di nuovo se necessario. Dopo la tua dieta preferita, questa ricetta è l'ideale per una giornata proteica. Il filetto di salmone è perfetto per il pranzo o la cena.
Il tacchino rotola in una pentola a cottura lenta
Ingredienti:
- Filetto di tacchino 500 gr;
- Sale, pepe, alloro;
- 1 bicchiere di acqua purificata;
- Olio d'oliva 3 cucchiai.
Sciacquare bene il tacchino, tagliarlo a fette larghe 2-3 cm, togliere i pezzi di carne, aggiustare di sale, pepe, spolverare con olio d'oliva. Quindi lo inviamo al frigorifero in un contenitore coperto con un coperchio per 12-20 ore.
Dopo che l'uccello è nella salamoia, modelliamo la carne in un rotolo legandolo con un filo o uno stuzzicadenti. Versa un bicchiere d'acqua nella pentola del tuo multicooker e invia lì i filetti. Cuocili per 50-60 minuti. Raffredda il panino caldo in frigorifero. Servire le fette. Un paio di involtini di tacchino completa il menu finale di 7 giorni della tua dieta preferita per il pranzo o la cena.
Abbandona la dieta
L'ultimo giorno in cui rispetti le restrizioni del menu non significa che puoi iniziare a mangiare tutto ciò su cui riesci a mettere le mani. Ricorda che ci vorrà del tempo per consolidare i risultati che hai raggiunto. Se ti riprendi subito in modo incontrollabile, il peso perso tornerà in 2-3 settimane.
Dovresti ridurre la tua dieta includendo nuovi cibi in modo uniforme nella tua dieta quotidiana. Tornare ai cibi grassi e zuccherini è l'ultima cosa che devi fare. Aumentare il contenuto calorico totale del cibo ogni giorno di 150-200 kcal alla norma, continuare a consumare 2-2, 5 litri di acqua al giorno.
Il punto di vista dei professionisti
I medici hanno opinioni speciali sulle diete. Consideriamo una serie di motivi e motivi principali:
- Una dieta squilibrata rallenta il metabolismo, aggrava tutte le malattie acquisite ed è la ragione della comparsa di nuove malattie.
- La digestione, gli ormoni, il tono della pelle e dei muscoli, le condizioni dei denti, delle ossa e delle articolazioni, la circolazione sanguigna e le ghiandole sebacee sono compromesse.
- L'aspetto generale si deteriora. Nella loro dieta preferita, hanno pochissime calorie ogni giorno.
- Cosa minaccia: con una mancanza di energia che è stata acuita, il corpo non solo abbatte il grasso, ma anche i muscoli.
- L'eccesso di peso perso in questo modo torna sempre (! ) E aumenta.
Ad esempio, hanno perso 10 kg e guadagnato 15 kg. In questo caso, il grasso è già accumulato, non il muscolo. E il corpo sembra libero e ti sentirai ancora più debole. Le restrizioni dietetiche sono stressanti per il corpo.
Nella versione della tua dieta preferita, questo stress dura una settimana. Di conseguenza, le persone si sentono depresse ed esauste. L'attività cerebrale diminuisce. A questo proposito, parla di dimenticanza, distrazione, vertigini, sonno disgustoso. Lo zucchero nel sangue scende bruscamente. L'appetito aumenta, l'umore si guasta. Tutto ciò aumenta il rischio di "esaurimento" quando le persone non lo sopportano e si gettano nel cibo spazzatura. Di conseguenza, stanno ancora guadagnando un peso enorme rispetto a prima e dopo.
Pertanto, una tale dieta è sempre fortemente criticata. Nessun nutrizionista competente consiglierà una dieta che garantisca l'eliminazione di grandi quantità in un breve periodo di tempo. Di conseguenza, non ottieni armonia, ma un intero complesso di malattie.